Απόκτησε κι εσύ κορμί γοργόνας

Η κολύμβηση είναι μια άριστη κινητική δραστηριότητα χωρίς περιορισμούς ηλικίας, ικανότητας ή φυσικής κατάστασης...



Μέσα στο νερό δεν δημιουργούνται κραδασμοί, το σωματικό βάρος μειώνεται λόγω της άνωσης, η υδροστατική πίεση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, το σώμα διατηρείται πιο δροσερό. Επομένως μπορείς να δραστηριοποιήσεις το μυϊκό σου σύστημα κολυμπώντας και έτσι ν' αποκτήσεις κορμί γοργόνας. Παρακάτω, θα βρεις σούπερ ασκήσεις για γράμμωση του κορμιού, ανακούφιση από τους πόνους αλλά και μεγιστοποίηση των καύσεων.

Εάν, όμως, οι δικές σου απαιτήσεις δεν περιορίζονται απλώς στην κίνηση και στην αναψυχή, αλλά αναζητάς συγκεκριμένα αποτελέσματα, χρειάζεσαι κάτι παραπάνω.

Ποιο στυλ κολύμβησης σου ταιριάζει;
Επιλέξτε αυτό που έχει πιο πολλά θετικά απ’ ό,τι αρνητικά σε προσωπικό επίπεδο.

Ελεύθερο: Το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης. Γυμνάζει ώμους, στήθος, χέρια και κοιλιακούς. Αν χρησιμοποιήσεις βατραχοπέδιλα, πετυχαίνεις επιπλέον μυϊκή τόνωση σε πόδια και γλουτούς. Δεν ενδείκνυται για άτομα με πρόβλημα στους ώμους.

Πεταλούδα: Το δυσκολότερο και πιο προχωρημένο στυλ. Ενδείκνυται μόνο εάν έχεις άριστη γνώση της τεχνικής και πολύ καλή φυσική κατάσταση. Γυμνάζει όλο το σώμα. Αντενδείκνυται σε προβλήματα αυχένα, ώμων, μέσης και γονάτων.

Πρόσθιο: Το φυσικότερο στυλ κολύμβησης. Τονώνει ιδιαίτερα τα χέρια, το πάνω μέρος της πλάτης και το εσωτερικό των μηρών. Δεν ενδείκνυται για άτομα που υποφέρουν από πόνους στη σπονδυλική στήλη ή/και προβλήματα στα γόνατα.

Ύπτιο: Άνετο, εύκολο και ξεκούραστο στυλ, κατάλληλο για όλους. Ενδυναμώνει κοιλιακούς και ραχιαίους. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για την ανακούφιση χρόνιων πόνων στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, έχει το μειονέκτημα ότι δεν βλέπεις προς την κατεύθυνση που κολυμπάς.

Συμβουλή: Κολύμπησε με το στυλ που σ' εξυπηρετεί πιο πολύ και γνωρίζεις καλά, σε ρυθμό που επιτρέπει συνεχόμενη κίνηση για τουλάχιστον 10 λεπτά.


8 ειδικές ασκήσεις...για ταχύτερες τοπικές βελτιώσεις. Δραστηριοποιείτε συγκεκριμένους μυς με εξειδικευμένο τρόπο ενάντια στην αντίσταση του νερού.

Να πως θ' αποκτήσεις:

1...καλοσχηματισμένα χέρια
Όρθια, το νερό περίπου στο ύψος των ώμων. Τα μπράτσα κολλημένα στα πλευρά σχηματίζουν ορθή γωνία με τους πήχεις, οι παλάμες προς τον πυθμένα με τα δάχτυλα ανοιχτά. Τεντώνεις τα χέρια προς τα κάτω, χωρίς να μετακινείς τα μπράτσα. Τα επαναφέρεις αργά, κάμπτοντας τους αγκώνες. Επαναλαμβάνεις 12-15 φορές.

2...σφιχτά οπίσθια
Όρθια, σε βάθος νερού μέχρι τους ώμους. Τα χέρια στη μέση, η κοιλιά σφιχτή. Σηκώνεις το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πλάγια, 30-40 εκατοστά. Επαναφέρεις αργά και ακουμπάς τα πόδια μεταξύ τους. Επαναλαμβάνεις 15-20 φορές και γυμνάζεις το άλλο πόδι.

3...γυμνασμένους προσαγωγούς
Όρθια, με το νερό να φτάνει μέχρι τους γλουτούς και τα πόδια αρκετά ανοιχτά. Φέρνεις το ένα πόδι προς τα μέ