Διατροφή: πώς μας γιατρεύει;

Θα μπορούσε η κακή διάθεση ή οι αϋπνίες και τόσα άλλα καθημερινά προβλήματα να σχετίζονται με το τι περιέχει το πιάτο μας; Αν έχετε κάποιο από τα παρακάτω θέματα, δεν σας χρειάζεται γιατρός, ούτε φαρμακείο. Η λύση βρίσκεται στην κουζίνα σας!

Διατροφή για ύπνο βαθύ…

Ο μέσος άνθρωπος έχει ανάγκη, κατά μέσο όρο, 8 ώρες ύπνου, την ημέρα. Ωστόσο, μόνο το ίδιο μας το σώμα μπορεί να μας υποδείξει τον κατάλληλο αριθμό ωρών ύπνου, για τον καθένα.

Αυτός είναι και ο λόγος που ορισμένα άτομα χρειάζονται 5-6 ώρες ύπνου και άλλα έχουν ανάγκη τουλάχιστον 10! Και, εάν το άγχος και το στρες, σας κυριεύει κάθε φορά που κλείνετε τα μάτια σας και χαλαρώνετε με αποτέλεσμα να μην καταφέρνετε να κοιμάστε, ούτε τις ελάχιστες ώρες, που απαιτούνται για να ξεκουραστεί το σώμα και το πνεύμα σας, αναρωτηθείτε τι βάλατε στο ψυγείο σας αυτήν την εβδομάδα, αφού … τρώγοντας δεν έρχεται μόνον η όρεξη, αλλά και ο ύπνος.

Τα τρόφιμα που περιέχονται στο πιάτο μας παίζουν σημαντικό ρόλο στο, εάν ο ύπνος μας θα είναι ήσυχος ή ταραγμένος. Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, αλλά και ένα πολύτιμο αμινοξύ την τρυπτοφάνη, φαίνεται ότι βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Πώς μπορούμε να εξασφαλίσουμε αυτά τα συστατικά; Προσθέτοντας στο διαιτολόγιό μας γαλακτοκομικά, ζυμαρικά, ρύζι και μπανάνες, αλλά και ξηρούς καρπούς (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα), σπανάκι, σολομό, μπρόκολο και σοκολάτα. Καλό είναι, πριν τον ύπνο, να αποφεύγεται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού, με πολλά λιπαρά και μπαχαρικά, τα οποία καθυστερούν την πέψη, επιβαρύνοντας την ποιότητα του ύπνου. Όμως, από την άλλη, η απουσία του βραδινού γεύματος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, γι’ αυτό ένα γεύμα 2-3 ώρες, πριν πέσουμε στο κρεβάτι είναι ιδανικό!

Κατάθλιψη τέλος!

Αν μονίμως η διάθεσή σας είναι μελαγχολική…

Διαβάστε περισσότερα