Τι αυξάνει τη χοληστερίνη μου;

Μετά από ένα checkup, σας βρήκαν ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι λίγο ψηλά. Παρόλο που, σε πρώτη φάση, είναι μια ανησυχητική ένδειξη για το επίπεδο της υγείας σας, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να την αντιμετωπίσετε.

Καταρχήν, ανατρέξτε στο οικογενειακό σας ιστορικό. Στη μητέρα, τον πατέρα ή τον αδελφό σας αν έχει διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι αποτέλεσμα κληρονομικότητας, κακής διατροφής, έλλειψης άσκησης και προχωρημένης ηλικίας. Κάποιες φορές όμως, μπορεί να οφείλονται σε άλλες ασθένειες ή σε ευρέως συνταγογραφούμενα

1. Πολλαπλοί παράγοντες κινδύνου

H(προχωρημένη) ηλικία, οι κακές συνήθειες και το γονιδίωμα μπορούν να προδιαθέσουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Φυσικά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε ορισμένες πτυχές της ζωής μας, όπως η ηλικία ή το οικογενειακό μας ιστορικό. Ωστόσο, μπορούμε να βελτιώσουμε πάρα πολλά πράγματα στον τρόπο ζωής μας.

2. Κακή διατροφή

Είναι ευρύτερα γνωστό ότι το είδος της τροφής που καταναλώνουμε μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Ζούμε σε έναν «γρήγορο» κόσμο γεμάτο fast food και γρήγορα γεύματα. Δυστυχώς, τα γεύματα αυτά είναι πλούσια σε λιπαρά, ενώ δεν είναι ιδιαίτερα θρεπτικά. Η διατροφή μας αντίθετα, πρέπει να συνιστά ένα μίγμα θρεπτικών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων: λαχανικών, φρούτων και άλλων τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες και φτωχών σε κορεσμένα και trans λιπαρά. Μαθαίνοντας τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσουμε ή ακόμα και να αποφύγουμε και χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες από τις ετικέτες των τροφίμων, αποκτούμε εφόδια ώστε να ελέγξουμε αποτελεσματικά τα επίπεδα της χοληστερόλης.

3. Μειωμένη φυσική δραστηριότητα

Η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγεία. Μπορεί μεν να βοηθήσει στη διατήρηση της γραμμής σώματος και να ενισχύσει τους μύες, έχει όμως και πρόσθετα πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων και η μείωση της χοληστερόλης. Έρευνες έδειξαν ότι η μέτρια καθημερινή άσκηση, για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και να αυξήσει τα επίπεδα της HDL(καλής) χοληστερόλης. Για να ικανοποιήσετε την απαίτηση αυτή του σώματος, μπορείτε να κάνετε πολλά είδη άσκησης, όπως π.χ. γιόγκα, ασκήσεις, με βάρη και αερόβια άσκηση.

4. Μη ελεγχόμενα ιατρικά προβλήματα

Πολλά ιατρικά προβλήματα, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο σακχαρώδης διαβήτης, ή τα νοσήματα του θυρεοειδούς, μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Τα προβλήματα αυτά, απαιτούν αλλαγές του τρόπου ζωής μας και φαρμακευτική αγωγή, ώστε να τεθεί υπό έλεγχο η κατάσταση, σε σημαντικό βαθμό είναι η αλήθεια.

Εκτός από το σακχαρώδη διαβήτη και το μεταβολικό σύνδρομο, οι ασθένειες που σχετίζονται με την επίκτητη υπερλιπιδαιμία περιλαμβάνουν: υποθυρεοειδισμό (υπολειτουργών θυρεοειδούς αδένα), σύνδρομο του Cushing (μια ασθένεια που προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορ