Ακολουθείς μια χορτοφαγική διατροφή; Όλες οι πηγές πρωτεΐνης που πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου και δεν έχουν κρέας!
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Χορτοφαγίας, η οποία εορτάζεται κάθε χρόνο την 1η Οκτωβρίου, σκεφτήκαμε να συγκεντρώσουμε και να σε βοηθήσουμε να ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου τις χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης σε περίπτωση που είσαι vegan, vegetarian ή δεν είσαι και πολύ fan του κρέατος τέλος πάντων.
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και τη διατήρηση ενός ισχυρού και υγιούς οργανισμού. Τις περισσότερες φορές, μάλιστα, τα γεύματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη σε
Αν αναρωτιέσαι από που λαμβάνουν οι vegan την πρωτεΐνη τους ή κάνεις τα πρώτα σου βήματα προς την χορτοφαγική διατροφή και θες να ενημερωθείς σχετικά με αυτό το θέμα, απλά συνέχισε την ανάγνωση και θα σου λυθούν όλες οι απορίες!
10 πηγές πρωτεΐνης απαραίτητες για τη διατροφή σου:Φακές9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1/2 φλιτζάνι (μαγειρεμένο)
Οι φακές είναι ένα πρωτεϊνικό γεύμα γεμάτο ενέργεια. Όχι μόνο προσφέρουν vegan πρωτεΐνη, ένα 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές σου δίνει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, σε βοηθούν να χορτάσεις και μπορούν να διατηρήσουν το βάρος σου υπό έλεγχο.
Σπόροι Chia3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κουταλιά της σούπας
Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Παρέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ωμέγα-3. Μπορείς να τους αναμίξεις σε smoothies και να φτιάξεις μαρμελάδα σπόρων chia.
Οι 5 χρυσοί κανόνες για μια υγιεινή διατροφή που πρέπει κι εσύ να ακολουθήσεις!
Κινόα8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (μαγειρεμένο)
Η κινόα είναι μοναδική μεταξύ των φυτικών πρωτεϊνών επειδή περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας την μια πλήρη πρωτεΐνη. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα έχει επίσης 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Η κινόα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, φώσφορο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, θειαμίνη και φυλλικό οξύ. Και ως πρόσθετο μπόνους για άτομα με κοιλιοκάκη ή οποιαδήποτε ευαισθησία στη γλουτένη, η κινόα δεν περιέχει γλουτένη.
Αυγά6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεγάλο αυγό
Τα αυγά είναι κάτι περισσότερο από ένα πρωινό γεύμα. Κάποτε είχαν κακή φήμη ότι είχαν υψηλή χοληστερόλη, αλλά η κατανάλωση χοληστερόλης δεν οδηγεί στην αύξησή της. Μην τρως, όμως, μόνο το ασπράδι. Οι κρόκοι είναι επίσης πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας πρωτεΐνη, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Αμύγδαλα4 πολύ καλοί λόγοι για να συμπεριλάβεις το acai στη διατροφή σου
Αμύγδαλα6 γραμμάρια πρωτεΐνης
Όπως και τα φιστίκια, έτσι και τα αμύγδαλα έχουν υψηλά ποσοστά φυτικών ινών και είναι πολύ σημαντικές πηγές πρωτεΐνης. Είναι μια εξαιρετική χορτοφαγική επιλογή για να διώξεις την πείνα μακριά. Δοκίμασέ το, επίσης, ως βούτυρο αμυγδάλου, ως σνακ ή ακόμα και στη σαλάτα σου.
Αρακάς8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι
Οι περισσότεροι δε θεωρούν τον αρακά ως πηγή πρωτεΐνης, αλλά είναι. Τα πράσινα αυτά μικροσκοπικά μπιζέλια είναι νόστιμα ως συνοδευτικά ή μπορείς ακόμα να τα προσθέσεις στη σούπα ή στη σαλάτα σου.
Pexels Φυστικοβούτυρο7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 2 κουταλιές της σούπας
Το φυστικοβούτυρο και τα φιστίκια, είναι γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορείς να δοκιμάσεις το φυστικοβούτυρο σε φρυγανιά, σε smoothies ή να φτιάξεις μια σάλτσα φιστικιού για αλμυρά πιάτα.
Όσπρια – Φασόλια8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1/2 φλιτζάνι (μαγειρεμένα)
Όπως και οι φακές έτσι και τα φασόλια παρέχουν φυτικές ίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι από εμάς δε του δίνουμε και πολύ σημασία. Είναι επίσης ένας φθηνός και εύκολος τρόπος για να προσθέσεις πρωτεΐνη σε tacos, σαλάτες και σούπες. Επιπλέον, τα φασόλια είναι φυτική πηγή σιδήρου.
Γονιμότητα και διατροφή: Οι φυσικοί τρόποι να την ενισχύσεις
Τυρί Cottage14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1/2 φλιτζάνι
Το τυρί Cottage επιστρέφει στο πιάτο μας και αποτελεί μια πηγή πρωτεΐνης. Το τυρί Cottage είναι λίγο υψηλότερο σε νάτριο από γιαούρτι, οπότε να το έχεις στο νου σου αν προσέχεις την πρόσληψη αλατιού. Λειτουργεί γευστικά και ως αλμυρό ντιπ ή δοκίμασέ το και ως συνοδευτικό στα φρούτα.
PexelsΓιαούρτι23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι
Το γιαούρτι είναι υπέροχο, μπορείς να το προσθέσεις σε smoothies, σε φρούτα και χρησιμοποιείται, επίσης, ως υποκατάστατο της κρέμας γάλακτος σε tacos ή σε ντιπ.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Ακολουθείς μια χορτοφαγική διατροφή; Όλες οι πηγές πρωτεΐνης που πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου και δεν έχουν κρέας! εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Αρκαλοχώρι: Η απρόσμενη σύλληψη ανάμεσα στους σεισμόπληκτους
- Στο νοσοκομείο διασωληνωμένος ο Δημήτρης Ταλιαδώρος
- Υγιεινή διατροφή πιάτο: Το πιάτο της υγιεινής διατροφής, σύμφωνα με το Harvard
- Ραγάδες φυσική αντιμετώπιση: 5 DIY θεραπείες για λείο δέρμα
- Συγκλονίζει η τραγουδίστρια Ζωή Παπαδοπούλου – Προχώρησε σε αναγκαστική διακοπή κύησης για δεύτερη φορά
- Luis Miguel: Η τελευταία σεζόν της σειράς για τη ζωή του Λατινοαμερικάνου τραγουδιστή έρχεται σύντομα στο Netflix
- “Καμπανάκι” για τις χώρες που δεν έχουν φτάσει το 80% του εμβολιασμού – Συναγερμός από την Γιαμαρέλλου
- Βόμβα από ανιψιά Θεοδωράκη: «Ήξερα από μικρή ότι ο Νίκος Κουρής είναι γιος του Μίκη». Έξαλλη η Μαργαρίτα
- ΟΠΑΠ Game Time: Ο Αχιλλέας Πούγγουρας για το ντέρμπι των «αιωνίων»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Ακολουθείς μια χορτοφαγική διατροφή; Όλες οι πηγές πρωτεΐνης που πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου και δεν έχουν κρέας!
- Τι σημαίνει στην πράξη ένα mini lockdown και ποια είναι τα μέτρα που περιλαμβάνει;
- Ταυτόχρονος εμβολιασμός για την γρίπη και τον κορονοϊό: Είναι ασφαλής;
- 10+1 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να κυλήσει όμορφα ο Οκτώβρης σου
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (01/10/2021)
- Αντίθετες πολιτικές απόψεις με τον σύντροφό μου: Πώς μπορεί να λειτουργήσει η σχέση αυτή
- Netflix τον Οκτώβριο: Έρχεται το The Office, επιστρέφει το You – Η λίστα με τις νέες κυκλοφορίες
- 6+1 μέρη του σπιτιού σου που ξεχνάς να καθαρίσεις με την ηλεκτρική σου σκούπα
- Η Χρύσα Μιχαλοπούλου αποκαλύπτει πώς έγινε η πρώτη γνωριμία με τον Λεωνίδα Κουτσόπουλο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Αγιασμός στον ανακαινισμένο χώρο του Κ.Α.Π.Η. του Ν.Π.Δ.Δ. «ΚΟΙΝΩ.ΠΟΛΙΤΙ.Α» του Δήμου Ιεράπετρας
- Ζάχαρη Κατανάλωση: Χρειάζεται, όμως, πραγματικά να “χωρίσω” δια παντός από αυτή;
- Φιλοσοφική Αθηνών: Ανακοίνωση για τη δια ζώσης λειτουργία της Σχολής
- Συγκλονίζει η τραγουδίστρια Ζωή Παπαδοπούλου – Προχώρησε σε αναγκαστική διακοπή κύησης για δεύτερη φορά
- ΣΥΡΙΖΑ: Η κυβέρνηση επενδύει στο φόβο και την τιμωρία των εκπαιδευτικών
- “Από μια φτωχή αποικία, σύγχρονο ευρωπαϊκό κράτος” – Το μήνυμα του ΠτΔ
- Επίσκεψη στο Ίδρυμα Takis Foundation από τον Δήμαρχο Αγίων Αναργύρων-Καματερού Σταύρο Τσίρμπα
- ΧΑΣΙΑ- Μονή Αγίου Κυπριανού – Εξορκισμοί, δαιμόνια, μύθοι και… πραγματικότητες
- Δένδιας: Αγία Σοφία και Μονή της Χώρας στην ημερήσια διάταξη του συνόλου των επαφών μας
- Η στρατιωτική παρέλαση στη Λευκωσία για την 1η Οκτωβρίου