Υπολογίστε άμεσα πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας – Με ποιες τροφές μπορεί να αυξηθεί σταδιακά
Ο μεταβολισμός σας παίζει ζωτικό ρόλο στην καύση λίπους και είναι επίσης απαραίτητος για την ικανότητα του σώματός σας να εκτελεί λειτουργίες.
Είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια, επιτρέποντας λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος και η πέψη της τροφής.
Ακόμη και όταν κοιμάστε, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για πράγματα όπως η αναπνοή και η αποκατάσταση της κυτταρικής βλάβης.
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτές τις βασικές λειτουργίες ονομάζεται
Αν μειώνετε δραματικά την ποσότητα τροφών που καταναλώνετε με την ελπίδα ότι αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι ταυτόχρονα μειώνετε και τον ΒΜΡ σας, γεγονός που αντιστρέφει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ωστόσο, οι τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν τον BMΡ σας, να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία και φυσική κατάσταση, όταν έρθει ο καιρός που η ικανότητα του σώματός σας να κάψει ενέργεια σταδιακά επιβραδύνεται με το πέρασμα των ετών.
Μεταβολισμός: Με ποιες τροφές αυξάνεται σταδιακά1. Ασπράδια αυγών
Τα ασπράδια των αυγών είναι πλούσια σε καλής ποιότητας αμινοξέα, τα οποία διατηρούν τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Τα αυγά είναι επίσης τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνη D.
2. Άπαχο κρέας
Το άπαχο κρέας είναι γεμάτο σίδηρο. Οι τυχόν ελλείψεις που έχετε σε βασικά μέταλλα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Πρέπει να καταναλώνετε 3-4 μερίδες τροφών που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως το κοτόπουλο ή τα εμπλουτισμένα με διάφορα μέταλλα δημητριακά.
3. Νερό
Αν είστε ακόμη ήπια αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά. Συμβουλή: πίνετε κρύο νερό, το οποίο αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί.
4. Πιπεριές τσίλι
Οι πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που μπορεί να ανεβάσει σημαντικά το επίπεδο του μεταβολισμού σας. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένες πιπεριές τσίλι σε ένα γεύμα σας μία φορά την ημέρα. Επίσης, οι πιπεριές τσίλι είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης C.
5. Καφεΐνη
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Physiology & Behavior έδειξε ότι ο μέσος μεταβολικός ρυθμός των ατόμων που καταναλώνουν καφέ με καφεΐνη ήταν 16% υψηλότερος από εκείνων των ατόμων που καταναλώνουν καφέ χωρίς καφεΐνη.
6. Πράσινο τσάι
Περιέχει επιγαλλοκατεχίνη, μια ουσία που, σύμφωνα με πολλές έρευνες, αυξάνει τον ρυθμό καύσης του λίπους.
7. Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος επειδή απαιτούν επιπλέον προσπάθεια για να αφομοιωθούν από τα επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά. Επίσης, οι τροφές με δημητριακά ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
8. Φακές
Περίπου το 20% των γυναικών έχει ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία επηρεάζει άμεσα το πόσο αποτελεσματικά μπορεί το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φακές παρέχει το 35% των ημερήσιων αναγκών σας σε σίδηρο.
Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σαςΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να υπολογίσετε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό του οργανισμού σας
Σημειώσεις:
-Στο πεδίο “Height” συμπληρώστε το ύψος σας σε μέτρα (meter) και εκατοστά (cm). Παράδειγμα: -Για ύψος 1,75μ συμπληρώνετε “1” στο meter και “75” στο cm.
-Στο πεδίο “Weight” συμπληρώνετε το βάρος σας σε κιλά
-Στο πεδίο “Age” συμπληρώνετε την ηλικία σας
-Στη συνέχεια επιλέγετε “Female”, αν είστε γυναίκα, ή “Male”, αν είστε άνδρας
-Πατήστε “Calculate BMR” για να δείτε το αποτέλεσμα, που θα εμφανιστεί σε πράσινη μπάρα πάνω από τον πίνακα
Μόλις ξέρετε τον BMΡ σας, μπορείτε να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση το επίπεδο της δραστηριότητάς σας, χρησιμοποιώντας την εξίσωση Harris Benedict.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά
Για να προσδιορίσετε τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά, πολλαπλασιάστε τον BMΡ σας με τον κατάλληλο συντελεστή δραστηριότητας, ως εξής:
– Εάν διάγετε καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1.2
– Εάν είστε ελαφρά ενεργοί (ελαφρά άσκηση 1-3 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1.375
– Εάν είστε μέτρια ενεργοί (μέτρια άσκηση 3-5 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,55
– Αν είστε πολύ ενεργοί (έντονη άσκηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,725
– Εάν είστε πάρα πολύ ενεργοί (πολύ έντονη άσκηση & σωματική καταπόνηση): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,9
Παράδειγμα:
Έστω ότι έχετε ΒΜΡ 1.745 και διάγετε καθιστική ζωή. Πολλαπλασιάστε τον BMΡ με το 1,2 (1.745 x 1,2 = 2.094). Αυτός είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Μόλις ξέρετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορείτε να υπολογίσετε εύκολα τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε ή να πάρετε κιλά.
To άρθρο Υπολογίστε άμεσα πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας – Με ποιες τροφές μπορεί να αυξηθεί σταδιακά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πάγωσαν» στο Στούντιο 4 συνομιλώντας με τον Μιχάλη Κεφαλογιάννη: «Είναι παράνομο αυτό που λέμε τώρα»
- Τραγωδία στην Πάτρα: Νεκρή γνωστή hair stylist έπειτα από επέμβαση ρουτίνας – Τι καταγγέλλει η κόρη της
- Προκαλεί ο νέος πρωθυπουργός της Βόρειας Μακεδονίας: Θα αποκαλώ τη χώρα μου όπως θέλω – Υπάρχει και το Διεθνές Δικαστήριο
- Δημοσκόπηση Alco: Με υπερδιπλάσια ποσοστά η ΝΔ έναντι του ΣΥΡΙΖΑ - Ποια κόμματα είναι κοντά στο 3%
- Μενίδι: Εδώ κρυβόταν ο 50χρονος που σκότωσε την εν διαστάσει σύζυγό του - Βρέθηκε μεθυσμένος
- Πέθανε ο στρατηγός και δημοσιογράφος Θανάσης Μπάφας
- Σοκ στην Πάτρα για την Χριστίνα Ιωαννίδη που πέθανε μετά από επέμβαση ρουτίνας – Όσα καταγγέλλει η κόρη της
- Ολλανδία: Διχάζει η απόφαση 28χρονης να υποβληθεί σε ευθανασία λόγω ψυχικής ασθένειας
- Φήμες «στέλνουν» τον Ελ Κααμπί στη Γαλατασαράι
- Προκαλεί και ο νέος πρωθυπουργός της Βόρειας Μακεδονίας: «Θα αποκαλώ τη χώρα μου όπως θέλω»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Ιάσονας Τριανταφυλλίδης: Δεν βρίσκω πουθενά καλή την Ιωάννα Μαλέσκου
- «Άντρες με έπιαναν σε μέρη που απαγορεύεται, δεν αντιδρούσα γιατί ντρεπόμουν» αποκαλύπτει η Ελένη Κοκκίδου
- Μισθοί: Οι 5 αλλαγές που φέρνει ο επερχόμενος εργασιακός νόμος
- Η αποκάλυψη της Καλομοίρας για την Eurovision: «Έχω έτοιμο τραγούδι αλλά δεν με θέλουν λόγω συμφερόντων, δεν θα παρακαλέσω»
- Ο Χάρης Δούκας συναντήθηκε με τον δήμαρχο της Ρώμης Ρομπέρτο Γκουαλτιέρι
- Πέθανε ο στρατιωτικός και δημοσιογράφος Θανάσης Μπάφας
- Χατζηδάκης: Ναι σε Ταμείο Ανάκαμψης ΙΙ, για να στηριχθούν οι πράσινες πολιτικές
- Δημοσκόπηση MARC: Με πάνω από 18% προηγείται η ΝΔ στην εκτίμηση αποτελέσματος Ευρωεκλογών
- Trastor: Σε διαπραγμάτευση οι νέες μετοχές από 17 Μαΐου
- Ο Ντέμης Νικολαΐδης δήλωσε θαυμαστής του Ιωάννη Καποδίστρια
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Υπολογίστε άμεσα πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας – Με ποιες τροφές μπορεί να αυξηθεί σταδιακά
- Trastor: Σε διαπραγμάτευση οι νέες μετοχές από 17 Μαΐου
- Θεοχάρης: Πάνω από 200.000 επιχειρήσεις έχουν συνδεθεί στο IRIS – Οι 2 καταληκτικές προθεσμίες
- «Άντρες με έπιαναν σε μέρη που απαγορεύεται, δεν αντιδρούσα γιατί ντρεπόμουν» αποκαλύπτει η Ελένη Κοκκίδου
- Μισθοί: Οι 5 αλλαγές που φέρνει ο επερχόμενος εργασιακός νόμος
- Δημοσκόπηση MARC: Με πάνω από 18% προηγείται η ΝΔ στην εκτίμηση αποτελέσματος Ευρωεκλογών
- Παναθηναϊκός – ΠΑΟΚ: Ο Κέντρικ Ναν έμεινε εκτός για το πρώτο παιχνίδι των πλέι οφ της Basket League
- Δημοσκόπηση Alco: Προβάδισμα 16,5 μονάδων στην εκτίμηση ψήφου για τη ΝΔ - Έξι κόμματα κοντά στο 3%
- Πέθανε ο στρατιωτικός και δημοσιογράφος Θανάσης Μπάφας
- Παναθηναϊκός: Ο Χόρντουρ Μάγκνουσον επέστρεψε 8 μήνες μετά τον τραυματισμό του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βόρεια Μακεδονία: Και ο αρχηγός του VMRO Μίτσκοσκι εμμένει στον όρο «Μακεδονία»
- Το Μουσείο Αγίας Αικατερίνης της Ιεράς Αρχιεπισκοπής Κρήτης συμμετέχει στη διεθνή ημέρα μουσείων με θέμα «Διαβάζοντας» τις εικόνες του Μιχαήλ Δαμασκηνού
- LIVE: Παναθηναϊκός – ΠΑΟΚ
- LIVE: Στέφανος Τσιτσιπάς – Νίκολας Τζάρι
- Κάννες: Η Μέριλ Στριπ για τη ζωή και την μακρόχρονη καριέρα της
- Επιστολή Μητσοτάκη: Η Ούρσουλα, η ακρίβεια και τι δεν βλέπει ο Σκρέκας
- Πάτρα: 57χρονη κομμώτρια έχασε τη ζωή της σε επέμβαση ρουτίνας – Δεν έγινε προεγχειρητικός έλεγχος
- Δημοσκόπηση Marc: Το προφίλ των αναποφάσιστων και το κόμμα με την πιο ουσιαστική αντιπολίτευση – Πού πάνε οι ψήφοι των Σπαρτιατών
- Δεκτή η αναπομπή νόμου για τις καινοτόμες επιχειρήσεις
- ΠτΔ: Η στήριξη της υπαίθρου πρωταρχικός στόχος για την Κυβέρνηση