Γιατί πεινάω αμέσως μετά το φαγητό;
Αν αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι αμέσως μετά το φαγητό σας, ποικίλοι παράγοντες ενδέχεται να είναι υπεύθυνοι. Ας ρίξουμε σήμερα μια ματιά σε κάποιους από αυτούς καθώς και στους πιθανούς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της μη ευχάριστης και με πιθανούς κινδύνους για την υγεία κατάστασης.
Διατροφή «φτωχή» σε θρεπτικά συστατικάΣυχνά, η πείνα είναι αποτέλεσμα μιας διατροφής που στερείται πρωτεΐνης ή φυτικών ινών.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα γεύματα που περιέχουν αναλογικά μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης τείνουν να προκαλούν πιο έντονο αίσθημα πληρότητας σε σύγκριση με τα γεύματα
Επιπλέον, μπορεί να πεινάτε πιο συχνά λόγω έλλειψης φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό και μπορούν να επιβραδύνουν τον ρυθμό εκκένωσης του στομάχου. Οι φυτικές ίνες έχουν επίσης την ικανότητα να ενισχύουν την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη.
Παράλληλα, αξίζει να αναφερθεί πως το στομάχι μας έχει τους λεγόμενους υποδοχείς τεντώματος που παίζουν βασικό ρόλο στο αίσθημα πληρότητας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το γεύμα.
Οι υποδοχείς τεντώματος ανιχνεύουν πόσο διαστέλλεται το στομάχι κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και στέλνουν σήματα απευθείας στον εγκέφαλο ώστε η όρεξη σταδιακά να μειωθεί. Αυτή η διαδικασία δεν βασίζεται στη διατροφική σύνθεση των τροφίμων αλλά στον συνολικό όγκο του γεύματος.
Ωστόσο, τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι πλούσια σε όγκο και χαμηλά σε θερμίδες, επομένως αυτός είναι άλλος ένας λόγος να τα προτιμήσετε.
Επίσης, η κατανάλωση νερού πριν τα γεύματα προσθέτει «όγκο» και μπορεί να προάγει περαιτέρω την πληρότητα.
Ενδεικτικά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι το κοτόπουλο, το άπαχο βοδινό κρέας, η γαλοπούλα και τα αβγά. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Αν λοιπόν τα γεύματά σας στερούνται πρωτεΐνης και φυτικών ινών, δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα δύο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Ορμονικά προβλήματαΣε ορισμένες περιπτώσεις, τα ορμονικά προβλήματα μπορεί να είναι υπεύθυνα.
Συγκεκριμένα, η λεπτίνη, η κύρια ορμόνη που στέλνει σήματα πληρότητας στον εγκέφαλο, μερικές φορές δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, ειδικά στα άτομα με παχυσαρκία, μια κατάσταση γνωστή ως «αντίσταση στη λεπτίνη».
Σαν αποτέλεσμα, το άτομο συνεχίζει να πεινά ή πιο σωστά, να πιστεύει πως πεινά.
Αν και η αντίσταση στη λεπτίνη είναι ένα περίπλοκο ζήτημα, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν.
«Κακές» συνήθειεςΑποσπάται η προσοχή σας ενώ τρώτε;. Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο «γεμάτοι» και να τρώτε περισσότερο. Δοκιμάστε να απολαμβάνετε το φαγητό σας χωρίς περισπασμούς έτσι ώστε να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα σήματα πληρότητας που σας στέλνει το σώμα σας.
Άλλες κακές συνήθειες που καλό θα ήταν να αλλάξετε:
Τρώτε πολύ γρήγοραΣύμφωνα με μελέτες, όσοι τρώνε γρήγορα τείνουν να αισθάνονται λιγότερο χορτάτοι από εκείνους που τρώνε αργά. Προσπαθήστε λοιπόν να είστε πιο συνειδητοί με το φαγητό σας και να μασάτε αργά.
Έχετε άγχοςΤο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη η οποία προάγει την πείνα και τις λιγούρες. Αν αγχώνεστε συχνά, δοκιμάστε να εντάξετε τη γιόγκα και τον διαλογισμό στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας και μοιραστείτε τους προβληματισμούς σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Δεν κοιμάστε καλάΟ επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών, όπως η γκρελίνη, τα επίπεδα της οποίας τείνουν να είναι υψηλότερα στα άτομα που τον στερούνται. Προσπαθήστε να καθιερώσετε μια υγιεινή ρουτίνα προτού ξαπλώσετε, περιορίζοντας την έκθεση στο μπλε φως.
Δεν τρώτε όσο πρέπειΣε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό απλά και μόνο επειδή δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Και δύο επιπλέον πιθανές αιτίεςΤα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα πείνας.
Τέλος, η πολλή προπόνηση τείνει να ανοίγει την όρεξη και ίσως πραγματικά να χρειάζεται να καταναλώσετε περισσότερο φαγητό για να τροφοδοτήσετε την προπονητική σας ρουτίνα.
Πηγή Vita.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μόνο δύο χώρες θα επιβιώσουν σε περίπτωση πυρηνικού πολέμου
- Μητέρα δύο παιδιών η 40χρονη που δολοφονήθηκε στη μέση του δρόμου στο Μενίδι
- Δεκάχρονο αγόρι αυτοκτόνησε μετά από φρικτό bullying – Οι γονείς λένε ότι διαμαρτυρήθηκαν στο σχολείο 20 φορές
- Δημήτρης Σταρόβας: «Η ομιλία του είναι ανύπαρκτη, αλλά καταλαβαίνει»
- Η ΕΡΤ "παγώνει" τη Μαρίνα Σάττι μετά το χασμουρητό στην Eurovision 2024
- Survivor 2024 spoiler 16/5: Η ομάδα που κερδίζει το έπαθλο επικοινωνίας - Ο ρυθμός της στρατηγικής κορυφώνεται
- Πάρτι για χρονοταξιδιώτες
- Η «Κατάρα της Τζέλας Δελαφράγκα» - Όλες οι λεπτομέρειες της νέας σπαρταριστής κωμωδίας
- Λέσβος: Κάηκε η ιστορική Λέσχη Αρίσβης στην Καλλονή και το πολύτιμο αρχείο της
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ 2-0: Το σχόλιο του Ντέμη Νικολαΐδη για τη νίκη των «ερυθρόλευκων»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Tα πρώτα ηλεκτρικά αυτοκίνητα έπεσαν στο κενό
- To «ευχαριστώ» του Παπακαλιάτη στον Τεντ Σαράντος του Netflix, λίγο πριν την αποψινή πρεμιέρα
- Έξαλλος ο Κάρολος με τη «βασιλική περιοδεία» του Χάρι και της Μέγκαν
- Ο Antoine de Saint Exupéry δανείζει το όνομά του στη συλλογή 2024 που παρουσίασε η DS Automobiles
- Γιατί πεινάω αμέσως μετά το φαγητό;
- «Μπούμερανγκ» γύρισε η επίθεση 37χρονου σε ζευγάρι – Τον μαχαίρωσαν 7 φορές
- Μόνο δύο χώρες θα επιβιώσουν σε περίπτωση πυρηνικού πολέμου
- Εικόνα με ράντζα από το «Γεννηματάς» δημοσίευσε ο Κασσελάκης – «Προτεραιότητα η διάσωση του ΕΣΥ»
- Σπουδαίο επίτευγμα για τον Γιώργο Μπαρτζώκα (pic, vid)
- «Ο Ναν πρόκειται για παίκτη επιπέδου ΝΒΑ, θα έχει προτάσεις το καλοκαίρι»
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Γιατί πεινάω αμέσως μετά το φαγητό;
- To «ευχαριστώ» του Παπακαλιάτη στον Τεντ Σαράντος του Netflix, λίγο πριν την αποψινή πρεμιέρα
- «Μπούμερανγκ» γύρισε η επίθεση 37χρονου σε ζευγάρι – Τον μαχαίρωσαν 7 φορές
- Σπουδαίο επίτευγμα για τον Γιώργο Μπαρτζώκα (pic, vid)
- Μόνο δύο χώρες θα επιβιώσουν σε περίπτωση πυρηνικού πολέμου
- Tα πρώτα ηλεκτρικά αυτοκίνητα έπεσαν στο κενό
- Εικόνα με ράντζα από το «Γεννηματάς» δημοσίευσε ο Κασσελάκης – «Προτεραιότητα η διάσωση του ΕΣΥ»
- Ο Antoine de Saint Exupéry δανείζει το όνομά του στη συλλογή 2024 που παρουσίασε η DS Automobiles
- «Ο Ναν πρόκειται για παίκτη επιπέδου ΝΒΑ, θα έχει προτάσεις το καλοκαίρι»
- Έξαλλος ο Κάρολος με τη «βασιλική περιοδεία» του Χάρι και της Μέγκαν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επίθεση Χρυσόγονου σε Κασσελάκη: «Μαυρογιαλούρος 2024» υπόσχεται τα πάντα στους πάντες
- Φίτσο: Σταθερή αλλά παραμένει «πολύ σοβαρή» η κατάσταση της υγείας του
- Χριστοδούλου: Η ισότητα των φύλων μια από τις προτεραιότητες της Κυβέρνησης
- Φουντώνουν οι φήμες χωρισμού για Τζένιφερ Λόπεζ και Μπεν Άφλεκ -Δεν κάνουν πλέον δημόσιες εμφανίσεις, τι συνέβη
- Αλλαγή σελίδας για Τατιάνα Μπλάτνικ: Ο γοητευτικός επιχειρηματίας με τον οποίο φέρεται να είναι σε σχέση μετά το διαζύγιο
- Αλγερία: Τον απήγαγαν και τον κρατούσαν φυλακισμένο για 26 χρόνια σε υπόγειο 200 μέτρα από το σπίτι του
- Την Παρασκευή η κλήρωση για τα Πειραματικά σχολεία - Το Σάββατο οι εξετάσεις για τα πρότυπα
- Κεραμέως: Ούτε διάρρηξη, ούτε παρείσφρηση σε ηλεκτρονικά συστήματα, ούτε τίποτα
- Στους δρόμους οι υγειονομικοί – Έστειλαν ηχηρό μήνυμα κατά διάταξης του Υπ. Υγείας για τους ιδιώτες γιατρούς
- Ευρυδίκη Βαλαβάνη: «Τη Ναταλία Γερμανού την έχω ζήσει, αλλά είμαι “τσουρική”»